uchwyt treningowy

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 / *Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 4x10 *Uginanie nadgarstków nachwytem stojac 4x12 -Triceps(2 cwiczenia) *Wyciskanie [...]

Witam Prosze o porady/korekty odnośnie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 (jeszcze dosć spory brzuszek) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Siłowania full osprzęt Dieta : w trakcie układania (jednak że od poczatku treningów staram się [...]

[...] 4s 14,12,10,10 szrugsy 4s 20,18,16,14 BICEPS uginanie ramienia w siadzie z podparciem o kolano 4s 16,14,12,10 uginanie ramion stojac uchwyt mlotkowy 4s 12,10,8,8 uginanie ramion stojac podchwytem z suspinacja 4s 12,10,8,8 uginanie ramion stojac nachwytem 4s,12,10,8,8 [...]

PLAN TRENINGOWY NA OKOŁO 6 TYGODNI WTOREK: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 4 serie+ 1 rozgrzewkowa(12,10,8,6) -wyciskanie hantli leżąc poziomo, 3 serie (max) -rozpiętki 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt wąski 3 serie (10,8,6) ****ćwiczył bym jeszcze skoks ale nieposiadam ławeczki ze skosem:(*** Triceps: [...]

[...] 16/12/10/8powt. - przyciagnie linki wyciągu dolnego 4 serie 16/12/10/8powt. - martwy ciąg 4 serie 16/12/10/8powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (uchwyt waski) 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie ramion hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie 12/10/8/6 [...]

[...] 12/10/10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12/10/10/8 pomiędzy jakieś aeroby Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję!! POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (w tym roku 18) Waga: 82 [...]

[...] roboty wiec wybralem 7 dniowy rozklad. W zaleznosci od tygodnia staram sie ciagle zmieniac/urozmaicac cwiczenia kazdej partii (ot czasami robie skosna lawke, czasami waski uchwyt, czasami rozpietki, czasami kable etc.) "Rozklad" wyglada nastepujaco *Poniedzialek - klatka *Wtorek - biceps *Sroda - plecy *Czwartek - triceps *Piatek - nogi *Sobota [...]

[...] inaczej to wygląda. Tu moje pytanie,- skupić się teraz tylko na szerokim uchwycie czy robić na przemian wąsko/szeroko przy ABC . Jeżeli opcja 2#- jak często zmieniać uchwyt? Przy ćwiczniu klatki hantlami- praktycznie nie czuję klatki,- technikę mam chyba dobrą. W dni nietreningowe chciałbym ćwiczyć brzuszek, kratę już widać, lecz [...]

[...] 2 serie 10-15 powt- stały ciężar III dzień Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3 serie progresja 12,10,8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3 serie progresja 12,10,8 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tricepsy 1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie [...]

[...] 60x9 Trening: Obecnie będzie to wyglądało następująco: Dzień 1: 1) wyciskanie żołnierskie 3s 2) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 3) podciąganie na drążku podchwytem ( uchwyt troszkę szerzej niż barki) 5s 4) francuz hantlą 5s Dzień 2: 1) martwy ciąg 3s 2) ugianie nóg leżąc 5s 3) przysiady ze sztangą z przodu 5s 4) brzuch 6s ( tu często [...]

[...] Wink Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie Sztangi (skosie dolnym) 4s 15rep 2.Wyciskanie Sztangi (Skos Górny) 4s 15rep 3. Butterfly 4s 15rep 4. Wyciskanie na maszynie środkowy uchwyt 4s 15rep Triceps 1. Ściąganie Wyciągu oburącz szeroko 4s 15 rep 2. Ściąganie Wyciągu jedną ręką 4s 15rep 3. Ściąganie wyciągu na linie 4s 15rep 4. Ściąganie Wyciągu [...]

[...] ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - 3 serie 12,10,10 powtórzeń * podciąganie jednorącz sztangielki do boku - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 2 serie 10,10 powtórzeń -Biceps: *stojąc, uginanie ramion ze sztanga łamaną - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń *siedząc na ławce skośnej [...]

[...] bramownica sznurek 12121212 (15-20 kg) -Wyciskanie za głowy prowadnica 1212666 -Rozpiętki stojąc bokiem do poziomu 10/10/10 -Unoszenie prostych ramion do poziomu (siedząc) uchwyt młotkowy sztangielki 101010 KAPTURY -Wznoszenie ramion sztangielki 121212 -Wznoszenie ramion sztanga 101010 T-4 PLECY -TRICEPS PLECY -Podciąganie na drążku do klatki [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 progresja • uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 12/10 progresja • uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 2x10/stały Tym treningiem ćwiczyłem przez ostatni tydzień i dziś. aktualnie ćwiczę: pon wolne wt trening śr t czw w pt w sob t nd t Proszę o [...]

[...] na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą uchwyt młotkowy 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. [...]

[...] klata, więc idzie na 1-2 ćwiczenie. Nogi(przysiad, na treningu kiedy nie ma MC) Klata(na ławce poziomej) Plecy(MC lub wiosło na zmianę) Barki(żołnierski wycisk) Biceps(uchwyt sztangą lub podchwyt na zmianę) Triceps(za głowy sztangą) Śródręcze(tutaj trochę kombinuję, o kolaną sztangielką lub sztanga za pleców) Brzuch(czasem brzuchy, nie [...]

Treningi systemem Split Witam serdecznie. Przedstawiam swój plan split, którym chcę ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, więc błędy mogą być. Z góry dziękuję za odpowiedź. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]

Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed [...]

Moim celem jest przybranie masy miesniowej..Tutaj nizej zamieszczam plan treningowy ktory robie juz od 3 miesiecy... PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 ^Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,10,8 Śr-Plecy i biceps Plecy ^Podciąganie sztangi w opadzie 12.10,8.8 ^Martwy ciąg 4x 12 ^Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12.10.8 ^Skłony ze [...]